Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà an toàn khoa học, hiệu quả bất ngờ

Béo phì hay thừa cân ngày càng hiện hữu gần gũi và nhiều hơn ở đại đa số chị em chúng ta. Ngoại hình trông hơi béo, thừa cân đôi chút hoặc mới “tròn đều” làm bạn cảm thấy tự ti và lo lắng. Đôi khi chỉ cần giảm 5 kg là lấy lại vóc dáng đẹp nhưng quá bận rộn với công việc, không đủ thời gian để đăng ký hội viên tại các phòng gym. Bạn quan tâm đến việc giảm cân tại nhà nhưng phải mang lại hiệu quả, an toàn và khoa học. Vậy hôm nay, Damode chia sẻ với chị em mục tiêu giảm 5kg cách giảm cân tại nhà như thế nào an toàn và khoa học nhé.

Liệu bạn chỉ cần giảm 5kg hay nhiều hơn?

Dựa vào tiêu chuẩn IBM hoặc đơn giản là bảng cân năng theo tỉ lệ với chiều cao dễ dàng nhận ra số kg phù hợp với bạn để mang lại vóc dáng đẹp.

Việc giữ cân nặng hợp lý theo tiêu chuẩn BMI khôn chỉ giúp thân hình cân đối, dễ nhìn mà còn giảm nguy cơ các vấn đề bệnh tật liên quan đến cân nặng. Bên dưới là bảng chiều cao cân nặng theo tiêu chuẩn BMI của WHO để tham khảo.

Dưới đây Damode sẽ tặng bạn 2 bảng thống kê tỉ lệ cân nặng và BMI của Nam và Nữ để bạn có thể quyết định xem liệu mình nên tìm cách giảm nhiều hơn hay chỉ giảm 5kg bằng cách giảm cân tại nhà hiệu quả.

Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà an toàn thì cân bao lâu sẽ tốt cho cơ thể?

Vấn đề mà những người muốn giảm cân cần biết là giảm bao nhiêu kg mỗi tháng là an toàn và khỏe mạnh. Hay để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà sẽ mất bao lâu thì an toàn cho cơ thể?

Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng giảm từ 0,5 kg đến 1 kg/tuần là ổn, theo Eathis.

Cụ thể hơn về vấn đề này, các chuyên gia cho biết trong một hay vài tuần đầu tiên, ăn kiêng kết hợp với tập luyện có thể giúp giảm cân rất nhanh. Lúc này giảm 0,5 đến 1 kg/tuần là điều bình thường. Bởi vì có những người ăn nhiều muối, cơ thể giữ nước nhiều hơn để trung hòa muối.

Những thay đổi dinh dưỡng lành mạnh hơn sẽ giúp giảm lượng muối trong cơ thể, từ đó đào thải bớt lượng nước dư thừa. Do đó, trọng lượng giảm nhanh trong những tuần đầu tiên không hẳn là mỡ thừa mà là trọng lượng nước.

Thậm chí, có người sụt 2 đến 4 kg trong tuần đầu tiên khi áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện. Khi giảm cân càng lâu, trọng lượng giảm mỗi tuần sẽ ít lại, khi đó mới thực sự là giảm mỡ.

Sau vài tháng, nếu bạn vẫn tiếp tục đặt mục tiêu đánh bay từ 0,5 đến 1 kg trọng lượng mỗi tuần, tức 2 đến 4 kg/tháng, thì cơ thể sẽ chịu áp lực ăn kiêng và tập luyện lớn hơn. Điều này là không an toàn và gây hại cho sức khỏe, cho nên bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm chức năng hoặc sản phẩm giảm cân để đạt mục tiêu giảm 5kg cách giảm cân tại nhà.

Cho nên nếu bạn chỉ thừa vài cân thì việc giảm 5kg cách giảm cân tại nhà an toàn trong 2 tháng là khả thi. Cuối bài Damode sẽ giúp bạn phương pháp giảm 5kg cách giảm cân tại nhà chỉ với 1 tháng siêu an toàn nhé.

Xem thêm: top 15 loại thuốc giảm cân hiệu quả an toàn nhất 2022

Những lưu ý đơn giản làm giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Chỉ cần tránh những thói quen xấu dưới đây bạn sẽ ngưng tăng cân liên tục như hiện tại, có thể góp phần lớn vào quá trình giảm 5kg cách giảm cân tại nhà an toàn của bạn.

Giảm đồ ăn vặt để giảm cân nhanh hơn

Nhiều người vì không có thời gian để nấu ăn đủ chất, họ thích sự tiện lợi mà đồ ăn nhẹ mang lại. Vì vậy đồ ăn vặt thường thay thế luôn cho bữa chính. Chính vì điều này đã gây nên tình trạng thừa cân hiện nay, trong đồ ăn vặt thường chứa rất nhiều dầu mỡ và các chất béo không cần thiết khác khiến cho cơ thể bị béo phì tăng cân nhanh chóng.

Lười vận động

Khi cơ thể không hoạt động, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, calo vào cơ thể không được sử dụng và không thể chuyển hóa thành năng lượng hoặc giải phóng qua các hoạt động. Mỡ tích tụ dưới da do chân tay và não khiến tăng cân, béo phì.

Uống ít nước

Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước. Nếu như chúng ta uống quá ít nước và không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể cần thì cơ thể chúng ta không thể lọc được các chất béo độc hại khiến cho các chất béo độc hại đó tích tụ lại trong người gây nên thừa cân. Khi uống đủ nước sẽ giảm cảm giác thèm vì dạ dày của ta khi đó đã được lấp đầy bởi nước

Ngủ không đủ giấc

Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động nên ăn nhiều hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại khiến chúng ta dễ tăng cân. Giấc ngủ bị gián đoạn làm tăng hormone Ghrelin và Leptin, kích thích sự thèm ăn, tăng sản xuất chất béo và dẫn đến tăng cân.

Ngưng bỏ bữa

Nghiên cứu được xuất bản trong số ra năm 2015 của Tạp chí Dinh dưỡng Sinh học cho thấy bỏ bữa không chỉ dẫn đến tăng cân, nó có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin và đái tháo đường týp 2. Hạn chế calo khiến chúng ta tăng cân nhanh hơn vì nó làm cho thức ăn không lành mạnh trở nên hấp dẫn hơn, khiến ta tiêu thụ chúng nhiều hơn.

Nạp đủ protein

Protein cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Ngay cả khi bạn hạn chế calo, cơ bắp của bạn sẽ luôn ở mức tối ưu nếu bạn cung cấp đủ protein.

Vì cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên giảm cảm giác thèm ăn.

Để ức chế cảm giác đói, nó gây ra việc sản xuất các hormone cụ thể làm tăng cảm giác no, chẳng hạn như cholecystokinin. Bạn càng tiêu thụ nhiều protein, cơ thể càng sản xuất nhiều cholecystokinin và bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn.

Cắt đường chứ không phải cắt chất béo

Đường là “chủ mưu” đằng sau việc tăng cân, dẫn đến béo phì và một loạt bệnh nguy hiểm như tiểu đường và bệnh tim mạch. Để giảm cân hiệu quả, hãy hạn chế lượng đường trong mỗi bữa ăn dưới 15gr. Đồng thời, tránh thức ăn có nhiều đường, chẳng hạn như kẹo, bánh ngọt và socola, cũng như thức ăn có nhiều chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như thức ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Gợi ý 3 kế hoạch giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiệu quả trong 4-6 tuần

Dưới đây là 3 kế hoạch giảm cân bạn có thể làm tại nhà để đạt mục tiêu giảm 5Kg hoặc nhiều hơn.

Giảm 5kg bằng cách ăn kiêng khoa học

Ăn kiêng khoa học là phương pháp giảm cân đại đa số các chị em nghĩ đến đầu tiên khi bước chân vào con đường giảm cân. Lợi thế của việc này là bạn kiểm soát hoàn toàn lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể từ có đạt được mục tiêu giảm 5kg cách giảm cân tại nhà mình đã đề ra.

Tuy nhiên, nhược điểm là bạn sẽ cảm thấy không vừa miệng hoặc chán ngán với mớ thực phẩm kiêng tẻ nhạt, cần rất kiên trì để đạt mục tiêu giảm cân. Dưới đây là 3 chế độ ăn kiêng phổ biến.

Chế độ ăn kiêng thuần chay

Thực phẩm thuần chay, như hầu hết mọi người đều biết, được làm hoàn toàn từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau, đậu, hạt và các loại hạt khác, và không chứa bất kỳ sản phẩm động vật nào. Do đó, những thực phẩm này đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ giảm cân. 

Hiện đã có rất nhiều người chọn ăn chay, ngoài ra còn có những người ăn chay trường để giảm cân. Ăn chay có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Chế độ ăn không chứa Gluten

Gluten là một loại protein có trong ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch đen và yến mạch. Có thể sử dụng trái cây, rau xanh, sữa ít béo và các thực phẩm không chứa gluten khác… 

Tuy nhiên, chúng ta phải thận trọng khi sử dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả này vì chúng có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ. Do đó, cần phải thận trọng khi lựa chọn thực phẩm giúp giảm cân.

Chế độ Low-Carb

Tăng cân dễ gây ra bởi lượng carbs trong cơ thể. Do đó, kế hoạch giảm cân low-carb ra đời với mục tiêu giảm lượng carbohydrate trong mỗi bữa ăn hàng ngày. 

Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả, vì nó hỗ trợ cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa và giúp giảm cân đáng kể. Chúng ta sẽ không phải cảm thấy nhàm chán với việc tập luyện để giảm cân với các hoạt động nghiêm ngặt nữa.

Nên bổ sung các thực phẩm giàu đạm, nhiều chất xơ, ít mỡ động vật trong bữa ăn hàng ngày. Liệu pháp này không chỉ giải quyết các vấn đề về cân nặng mà còn giúp cơ thể phát triển một cơ chế sống lành mạnh, giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường.

Chế độ luyện tập để giảm 5kg bằng cách giảm cân tại nhà

Chế độ tập luyện không hề khó nếu bạn nắm được những nguyên tắc cơ bản. Hãy ghi nhớ những điều sau khi lên kế hoạch tập luyện đốt mỡ toàn thân tại nhà:

• Để đốt cháy năng lượng nhanh hơn, hãy kết hợp các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, … với các động tác vận động vùng cơ cụ thể như squat, plank, … để giảm cân và đốt cháy mỡ trong cơ thể.
• Sau 30 giây hoạt động, hãy nghỉ 10 giây.
• Hoạt động thể chất buổi chiều (tốt nhất vào khoảng 6 giờ tối)
• Cứ sau 4 – 6 tuần, hãy tăng cường độ tập luyện và vận động.
• Kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và thực vật.

Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà dễ dàng hơn bằng thực phẩm chức năng

Để giảm được 5kg chỉ bằng chế độ ăn kiêng hoặc luyện tập kiên trì đối với người mới là vô cùng khó khăn cũng như rất dễ dàng bỏ cuộc. Bạn cần có một giải pháp phụ trợ, đối với thực phẩm bổ xung giảm cân sẽ giúp bạn tăng số kg giảm được mỗi tuần hơn là chỉ luyện tập hay ăn kiêng đơn thuần.

Xem thêm: danh sách trà và thuốc giảm cân được bộ Y Tế cấp phép

Với mục tiêu đơn giản như giảm 5kg bằng cách dùng thực phẩm chức năng tại nhà cũng dễ dàng thực hiện hơn, đưa hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn. Thực phẩm chức năng sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng tiêu hao trong quá trình luyện tập.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân để cải thiện cân nặng hãy chọn sản phẩm uy tín, không chứa các chất cấm làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hiện nay rất nhiều loại thuốc giảm cân kém chất lượng nằm trong danh sách thuốc giảm cân bị cấm được công bố rộng rãi bạn cần chú ý tìm hiểu.

Đề xuất cho bạn thực phẩm chức năng giảm cân Dfix Green Tea Hàn Quốc

Dfix Green Tea Extract Hàn Quốc là thực phẩm chức năng giảm cân an toàn theo cơ chế khoa học.

Với 3 cơ chế: Kích hoạt tiêu hủy mỡ thừa. Giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động cơ thể. Tuân thủ tuyệt đối nguyên tắc giảm cân cơ bản là giảm lượng calo đầu vào và tăng lượng calo tiêu thụ.

Từ đó giúp bạn dễ dàng đạt mục tiêu giảm 5kg cách giảm cân tại nhà kết hợp thực phẩm chức năng và luyện tập chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Tham khảo thêm chi tiết sản phẩm Dfix Green Tea Extract Hàn Quốc để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn nhé.

Lời kết

Damode Việt Nam – Beauty & Healthcare đã chia sẻ một số kinh nghiệm giảm 5kg cách giảm cân tại nhà một cách an toàn nhất có thể giúp các chị em phụ nữ vượt qua mọi nỗi tự ti trong cuộc sống. Mến chúc các chị em phụ nữ luôn thành công hơn và xinh đẹp hơn.

Liên hệ hotline của chúng tôi 0932207939 để được tư vấn về giải pháp giảm cân nhanh chóng.

Cảm ơn bạn đã xem bài viết: Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà an toàn có khoa học khiến bạn bất ngờ từ Damode Việt Nam – Beauty & Healthcare.